Как справиться с эмоциональным выгоранием?
Современного человека довольно просто отвлечь. У него есть смартфоны, вездесущие социальные сети, психоактивные лекарственные и не только вещества, бесконечная электронная почта, интересные видео в интернете, телевидение, видеоигры, ненужные встречи, а также охота за выгодными сделками.
Как правило, он занимается всеми этими активностями в избытке, не успевая рационально распределить энергию и уделить время важным делам. В результате человек имеет низкую производительность и плохо выполняет основные задачи. Он выгорает.
Но все знают, что это неправильно. Чёткий распорядок и отсутствие отвлекающих факторов – важные составляющие для строительства личного счастья и успеха. Вместе с Блэйком Сноу, автором Fortune Global 500, мы предлагаем вам 5 способов изменить себя и окружающую среду, чтобы стать эффективнее и успешнее.
1. Избегайте пассивного экранного времени
Многие, если не большинство, используют для выполнения работы персональные компьютеры. Их можно называть своеобразными экранами активности, которым мы уделяем больше времени, чем остальному миру. Однако время пассивно проведено у экрана, развивает идею, которая звучит так: «пусть вещи идут своим чередом, а я подожду, что произойдёт со всем этим». Такой поход не способствует улучшению личной жизни и жизни ваших близких.
Чтобы добиться успеха в личных делах и карьере, старайтесь максимально избегать пассивно проведённого времени. Минимизируйте бесцельно проведенные часы за компьютером, которые не представляют для вас настоящей ценности. Если вы проводите много времени за монитором, то используйте его с пользой. Читайте он-лайн книги, смотрите познавательные фильмы и видео, которые соответствуют вашему профессиональному росту. Исключите бесполезный скроллинг в сети, просмотр интернет мемов, прикольных видео и чтения «желтой» прессы на тему того почему репер Face уходит в армию, например.
2. Ведите дневник
Многие исследования показывают, что наличие дневников и личных журналов увеличивает уровень ответственности, и делает людей счастливее. Ведение дневника позволяет нам, прежде всего, лучше себя узнать, а в дальнейшем – сделать правильный выбор. Вы можете записывать свои решения, идеи, их анализ и результаты всего лишь несколько раз в месяц, но это уже принесёт большую пользу для ваших будущих действий. К тому же, вы не забудете свои главные мысли, которые, возможно, помогут вам воплотить вашу мечту в реальность.
3. Скажите «нет» приглашениям, которые «не резонируют» с вами
Если говорить более просто, то вам следует отказаться от времяпровождения за такими занятиями и встречами, которые не интересуют, не возбуждают, не вдохновляют и не несут лично вас вперёд. Вам может быть сложно уйти от бессмысленных посиделок с друзьями из-за их обид или подрыва доверия, но вы должны проявить волю и сказать «нет», если чувствуете, что очередная сходка на даче у вашего друга пройдёт уже по известному всем сценарию.
Это вовсе не означает, что вы должны превратится в эгоиста и перестать быть хорошим человеком. Вы просто должны делать выбор в пользу себя и более продуктивного времяпровождения. Если вы измените свой образ жизни таким образом, то настоящие друзья только поддержат вас.
4. Категоризируйте своё мышление
Блейк Сноу автор Fortune Global 500 – преданный минималист, опирающийся на три базовых принципа: бережливость, высокую производительность и снижение влияния закона Мёрфи (Всё, что может пойти не так, пойдет не так).
Быть минималистом, значит, создавать такую среду, в которой вы меньше всего беспокоились бы и думали о ненужных вещах, то есть минимизировали бы количество отвлекающих факторов. Такой подход является мощный подспорьем, которое позволит понять, как справиться с эмоциональным выгоранием и начать усердно развиваться. Это означает, что внимания достойны только те вещи, которые вы любите под действием внутренних импульсов, а не под давлением ценностей, предлагаемых друзьями, знакомыми, коллегами и обществом.
5. Больше играйте
Неструктурированное игровое время так же полезно для взрослых, как и для детей. Акт игры заставляет работать наш ум новыми и инновационными способами. Конечно, большой объём игры не всегда приводит к росту вдохновения, но и большой объём работы тоже. Если вы уделяете работе слишком много внимания, вы рискуете выгореть и утомиться. Впоследствии это отрицательно скажется на вашей производительности и эффективности. Игра для взрослого человека – это развитие и путь к успеху.
Читайте: 7 проверенных способов перепрограммировать ваши мысли
