Как справиться с эмоциональным выгоранием?

Современного человека довольно просто отвлечь. У него есть смартфоны, вездесущие социальные сети, психоактивные лекарственные и не только вещества, бесконечная электронная почта, интересные видео в интернете, телевидение, видеоигры, ненужные встречи, а также охота за выгодными сделками.

Как правило, он занимается всеми этими активностями в избытке, не успевая рационально распределить энергию и уделить время важным делам. В результате человек имеет низкую производительность и плохо выполняет основные задачи. Он выгорает.

Но все знают, что это неправильно. Чёткий распорядок и отсутствие отвлекающих факторов – важные составляющие для строительства личного счастья и успеха. Вместе с Блэйком Сноу, автором Fortune Global 500, мы предлагаем вам 5 способов изменить себя и окружающую среду, чтобы стать эффективнее и успешнее. Эти рекомендации помогут вам ответить на вопрос: «как справиться с эмоциональным выгоранием?»

 

1. Избегайте пассивного экранного времени

как справиться с эмоциональным выгоранием

Многие, если не большинство, используют для выполнения работы персональные компьютеры. Их можно называть своеобразными экранами активности, которым мы уделяем больше времени, чем остальному миру. Однако время пассивно проведено у экрана, развивает идею, которая звучит так: «пусть вещи идут своим чередом, а я подожду, что произойдёт со всем этим». Такой поход не способствует улучшению личной жизни и жизни ваших близких.



Чтобы добиться успеха в личных делах и карьере, старайтесь максимально избегать пассивно проведённого времени. Минимизируйте бесцельно проведенные часы за компьютером, которые не представляют для вас настоящей ценности. Если вы проводите много времени за монитором, то используйте его с пользой. Читайте он-лайн книги, смотрите познавательные фильмы и видео, которые соответствуют вашему профессиональному росту. Исключите бесполезный скроллинг в сети, просмотр интернет мемов, прикольных видео и чтения «желтой» прессы на тему того почему репер Face уходит в армию, например.

 

2. Ведите дневник

как справиться с эмоциональным выгоранием

Многие исследования показывают, что наличие дневников и личных журналов увеличивает уровень ответственности, и делает людей счастливее. Ведение дневника позволяет нам, прежде всего, лучше себя узнать, а в дальнейшем – сделать правильный выбор. Вы можете записывать свои решения, идеи, их анализ и результаты всего лишь несколько раз в месяц, но это уже принесёт большую пользу для ваших будущих действий. К тому же, вы не забудете свои главные мысли, которые, возможно, помогут вам воплотить вашу мечту в реальность.

 

3. Скажите «нет» приглашениям, которые «не резонируют» с вами

как справиться с эмоциональным выгоранием

Если говорить более просто, то вам следует отказаться от времяпровождения за такими занятиями и встречами, которые не интересуют, не возбуждают, не вдохновляют и не несут лично вас вперёд. Вам может быть сложно уйти от бессмысленных посиделок с друзьями из-за их обид или подрыва доверия, но вы должны проявить волю и сказать «нет», если чувствуете, что очередная сходка на даче у вашего друга пройдёт уже по известному всем сценарию.

Это вовсе не означает, что вы должны превратится в эгоиста и перестать быть хорошим человеком. Вы просто должны делать выбор в пользу себя и более продуктивного времяпровождения. Если вы измените свой образ жизни таким образом, то настоящие друзья только поддержат вас.

 

4. Категоризируйте своё мышление

как справиться с эмоциональным выгоранием

Блейк Сноу автор Fortune Global 500 – преданный минималист, опирающийся на три базовых принципа: бережливость, высокую производительность и снижение влияния закона Мёрфи (Всё, что может пойти не так, пойдет не так).

Быть минималистом, значит, создавать такую среду, в которой вы меньше всего беспокоились бы и думали о ненужных вещах, то есть минимизировали бы количество отвлекающих факторов. Такой подход является мощный подспорьем, которое позволит понять, как справиться с эмоциональным выгоранием и начать усердно развиваться. Это означает, что внимания достойны только те вещи, которые вы любите под действием внутренних импульсов, а не под давлением ценностей, предлагаемых друзьями, знакомыми, коллегами и обществом.

 

5. Больше играйте

как справиться с эмоциональным выгоранием

Неструктурированное игровое время так же полезно для взрослых, как и для детей. Акт игры заставляет работать наш ум новыми и инновационными способами. Конечно, большой объём игры не всегда приводит к росту вдохновения, но и большой объём работы тоже. Если вы уделяете работе слишком много внимания, вы рискуете выгореть и утомиться. Впоследствии это отрицательно скажется на вашей производительности и эффективности. Игра для взрослого человека – это развитие и путь к успеху.


Читайте: 7 проверенных способов перепрограммировать ваши мысли


Источник